Rutinas de ejercicio para mantenerse en forma


Para comenzar, el ejercicio diario es una herramienta para mejorar la salud, que cada día se hace más popular, mayormente en la población desde los 16 hasta los  50 años.

La salud también entra en juego con la belleza esta, es  siempre codiciada por todos, por medio del ejercicio muchas personas buscan alcanzarla y lo consiguen a medida de la constancia en el mismo

Conforme a esta necesidad de estar saludables y mantener un cuerpo en condiciones óptimas hay rutinas que favorecen más que otras dependiendo del cuerpo de la persona su musculatura, su masa corporal entre otras.

Estas rutinas también dependen del género de las personas que las hagan, entre la comunidad femenina suelen ser más populares las rutinas de piernas, glúteos, abdomen y caderas.

Por otro lado los hombres suelen aplicarse más a la tonificación de los músculos mediante rutinas de brazos, hombros, piernas, abdomen  y pecho.

Cardio

Por lo que se refiere a ejercicios cardiovasculares  son fundamentales para una rutina de ejercicios saludables, que permiten el mejoramiento del sistema cardiovascular y consigo la circulación mayor y menor del organismo.

El Sistema Cardiovascular es el más importante, y al hacer cardio se estimula y contribuye con la vitalidad del mismo; una rutina simple sería una serie de 15 minutos con 30 repeticiones.

Este consta de sentadillas con salto, abdominales, el famoso jumping jacks el cual consta de abrir y cerrar los brazos saltando, todo esto en 30 repeticiones cada uno. Se recomienda hacerlo más de 2 veces por semana entre 15 a 20 minutos

Piernas

En particular, estos ejercicios requieren mucha constancia, y consistencia física a la hora de aplicarlos. Se puede empezar con una serie de “Air Squat” considerado como una sentadilla tradicional con los brazos arqueados detrás de la cabeza.

Este tiene 35 repeticiones y el éxito está en la compresión de las piernas, luego se aplica la  zancada por 20 repeticiones, para finalizar con 30 repeticiones de Burpee.

Otra rutina son 10 minutos en la caminadora, aumentando la velocidad según el caso, 15 minutos en la máquina de piernas con pesas según el peso del  que se ejercite, descansar 5 minutos para finalizar con 15 minutos de jumping jacks.

Brazos

Según los coach de famosos como will Smith, Carold Bites recomiendan la rutina llamada SquirtSlah.

Esta rutina consta de hacer plancha frontal, manteniendo la posición inicial por 30 segundos, bajar y volver a colocarse en la misma posición, en 20 repeticiones. Hacer pesas durante 20 minutos y volver a la plancha frontal.

Abdominales

Estas rutinas son eficaces, los resultados se empiezan a ver prontamente, sobre todo cuando se desea tener un vientre plano y tonificar los abdominales.

Se comienza con Burpee, es una flexión que comienza apoyada en las manos, con 30 repeticiones ininterrumpidas, seguidamente sentadillas con una serie de 20 repeticiones para finalizar con abdominales cruzados en 30 repeticiones.

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Es importante decir que se puede sustituir el burpee con flexiones, asentando firmemente el abdomen.

Glúteos

Esta rutina es convencional titulada con “steps”, se pueden hacer subiendo y bajando las escaleras con cierta pausa, afincando la pierna con que se comienza y viceversa por 15 minutos.

Intercalándola con 2 series de sentadillas de 30 repeticiones cada una. Y finaliza con un trote suave de 5 minutos.

Para concluir estas rutinas son de fácil acceso para todas las edades, en cuanto al tiempo y las repeticiones se puede aumentar o disminuir a conveniencia, sin antes olvidar tener un calentamiento previo de 30 minutos.

También pueden intercalarse con días de entrenamiento en un gimnasio practicando otras rutinas en las maquinas o bien sea TRX.

Así es como debería ser tu boda ideal según tu signo zodiacal.

El amor no es un cuento de hadas, es una cosa que cuando té sucede, te vuelve tonto y hace que te sientas como un niño que sólo hace locuras.

Nunca sentirás que estás haciendo algo cabalmente y mucho menos el día de tu boda. Este día será el más loco o el más extremo de todos nuestros días, pero sin duda será un día que amaremos y recordaremos siempre-

Muchos dicen, que cuando se planea una boda, todo se hace en conjunto con la pareja que tienes y en base a los deseos que tienen. Sin embargo muchas de estas bodas se hacen basándose en la personalidad de cada uno.

De hecho en esta oportunidad te mostraremos, como cada uno de los signos planificar sus bodas.

Signo de Aries.

Para Aries, este es un día donde brillarás, dónde vas a resaltar. Lo que hará que quieras encontrar un vestido de reina, una lujosa ceremonia, con un enorme carruaje o limosina, sobre todo brillar como nunca.

Signo de tauro.

En este caso para los tauros, definitivamente una boda hace que toda la familia se una. Lo más importante para tauro, es compartir este día con todos sus seres queridos o las personas más cercanas a ti. Así que no importa tanto los lujos sino estar cerca de todos los que amas.

Signo de Géminis.

Las chicas de Géminis, aman las fiestas para ellas, esto no se trata de hacer una ceremonia que resalte, sino una fiesta que tenga todo lo necesario para bailar toda la noche y lo que sigue para ellas, es simplemente encontrar un hotel y pasar la noche con su nuevo esposo.

Signo de cáncer.

Estos odian demostrar que hay momentos emotivos, más cuando se trata de estar en público. En este caso estamos seguros de que solo quieres realizar una fiesta y una ceremonia muy privada, en un jardín con pocos amigos, con una decoración no tan ostentosa pero elegante incluso hecha y organizada por ti misma.

Signo de Leo.

Para las Leo resaltar lo es todo, ofrecer entretenimiento, un gran banquete en alguno de los mejores restaurantes para bodas y todo un espectáculo es lo que más aman las leo, donde el vestido no puede ser tan sencillo, en realidad tiene que llamar la atención. Así que a buscar a todos los medios de entretenimiento para hacer que tu boda sea todo un espectáculo.

Signo de Virgo.

Para ellos es primordial y básico que la boda sea sencilla, que no dure tanto tiempo, que el lugar sea abierto, con una decoración natural, rodeada de naturaleza, colores, flores o incluso faroles hechos con tarros de cristal, porque para los virgos lo vintage es lo mejor.

Signo de libra

Los de libra son muy románticos y les gusta mucho el arte. Eso quiere decir que la boda estará llena de arte y de lujos, esto es muy adecuado para ti. El lugar debe estar rodeado de arte, la música debe ser sencilla y en vivo, hasta puede que consideres recitar los votos como que si fuera un poema.

Signo de Escorpio

En realidad, estos se preguntan porque hay que obsesionarse con las bodas. Ellos no entienden, porque las personas buscan la atención.

Lo más probable es que las de este signo sólo se escapen a un lugar escondido y decidan casarse allí sin la presencia de nadie. Realmente no esperas mucha atención sino llevar a cabo el momento

Signo de sagitario

Este es muy tímido de hecho sí eres de este signo, seguramente planeas hacer de tu boda una muy atractiva. Dónde se puede percibir la naturaleza y aún si pudieras hacerla en un bosque la harías, con decoración más natural que se le puede ocurrir a cualquiera

Signo de capricornio

Les encanta sentirse elegante, así que la boda sería en un lugar muy lujoso, los detalles serían elegidos con cuidado y considerarías la idea de casarte en un palacio o en el hotel más lujoso de la ciudad. Y por supuesto tendrás el control de toda la organización de la ceremonia

Signo de acuario

Crear una ceremonia para una acuariana suele ser anormal, ella piensa que organizar una boda es una idea muy estúpida, en realidad hacer que todo se centra en ti no te gusta y búcaras involucrar a más personas de modo que podrás hacer brillar a todos los que puedan participar en tu boda.

Signo de piscis.

En este caso no puede existir una persona la cual no se entere de tu boda, en ella armaras un mar de lágrimas, porque llorarás de la alegría y de la emoción aunque  será algo sencillo pero simplemente, muy emotivo para ti y para todos tus familiares.

Estas son las bodas que organizaría cualquier mujer según su signo.

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Encontrarte en la capital tanto con tu negocio o en tu hogar y que de pronto ocurra ese inesperado imprevisto por el cual no puedes acceder a tu establecimiento o a tu casa, las llaves han quedado dentro por el estrés que nos acelera en la sociedad actual en la que vivimos. Te planteas que hacer y una de las opciones podría ser intentar darle solución tu mismo pero con ello no conseguirás más que agravar el problema. La mejor solución es tener a mano el teléfono de cerrajero urgente en Parla, Madrid, el cual a través de una gran empresa podrá ofrecerte toda la profesionalidad y el mejor de los tratos garantizados, las veinticuatro horas del día, durante todo el año, porque nunca se sabe cuando podrás necesitar la ayuda de un cerrajero urgente Madrid, ya que las incidencias de este tipo no entienden de horarios ni vacaciones.

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Piso de caucho

Los pisos de caucho son muy utilizados, están elaborados de materiales de caucho o goma, tienen un grosor estándar de unos 4 milímetros de alto, se pueden colocar en un solo pedazo a lo largo del piso, o en pequeños cuadrados como baldosas, este tipo de piso de caucho, se utilizan mucho en lugares escolares con niños pequeños, en áreas para deporte como gimnasios, cocinas, áticos, exteriores, tiendas, en lugares muy transitados. Por su alta durabilidad, es uno de los mejores pisos para poner en este tipo de lugares.

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Ventajas del piso de caucho

Por ser un piso muy resistente durara mucho tiempo, es de fácil limpieza y mantenimiento, no se raya tan fácilmente, resiste a muchas temperaturas, no se pone caliente en tiempos de verano ni frío en tiempos de invierno, hay antideslizantes, en lugares donde hay niños es más convenientes este tipo de piso, ya que los niños suelen derramar todo al suelo, se caen constantemente, este piso hace que se reduzca el impacto de los golpes protegiendo al niño de un daño mayor.

Pisos en RolloEn lugares como los gimnasios, es una de las mejores opciones a pisos, tienen que ser antideslizante por todos los fluidos que caen en él, ya que este hace que las maquinas estén protegidas, que se reduzca el nivel de impacto, ya que estos lugares tiene muchos equipos pesados, algunas personas lanzan al suelo las pesas, esto de no tener piso de caucho, dañaría todo el suelo, en lugares como cocinas, se necesita un piso de caucho antideslizante, son lugares de mucho tráfico y mucha humedad, esto hará que el piso dure mucho más tiempo.

Es recomendable poner pisos de caucho en todos aquellos lugares que sean de mucho tránsito, también en lugares exteriores sirven bastante, en los baños también es recomendable, escoge el mejor, y el que más te guste ya que hay en varios colores y formas.

 

 

 

 

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